我們大多數(shù)人花大部分時(shí)間在工作。坐在辦公室的椅子上的時(shí)間太長,肯定會引起腰痛或惡化現(xiàn)有或脖子后面的問題。壓力在后面,脖子、肩膀、胳膊和腿可以通過創(chuàng)建坐在一個(gè)靜態(tài)姿勢,這可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的背部肌肉和脊椎椎間盤所承受的壓力。
脊柱韌帶和光盤可以緊張和過度堆積起來在你的椅子上。它可能不擔(dān)心你,但你應(yīng)該記住,假設(shè)這個(gè)職位日復(fù)一日地可能會導(dǎo)致永久性的背部問題。
符合人體工程學(xué)的辦公椅的技術(shù)可以支持你的背部和減少背部疼痛,但這些可以是昂貴的。你可以避免背部問題通過調(diào)整現(xiàn)有的辦公椅以下基礎(chǔ)指令。椅子需要調(diào)整不同取決于個(gè)人的身體比例。
這些簡單的步驟將緩解壓力對脊柱和提供一個(gè)舒適的位置。坐密切你的辦公桌前你開始調(diào)整你的椅子上。連續(xù)保持你的肩膀和你的上臂平行于你的脊柱。確保你的手肘在90度角,當(dāng)你休息你的手放在桌子上。
在開始工作之前,你應(yīng)該確保你的底部壓在你的椅子后面,這樣你的背是略微拱引起的。這將減少你的背部緊張。保持你的背部直立,從未衰退或無精打采——這導(dǎo)致應(yīng)力較低尤其是腰椎盤。
現(xiàn)在你的目光應(yīng)該直接針對電腦屏幕的中心。如果你有看向上或向下查看屏幕你應(yīng)該調(diào)整高度以避免頸部的壓力。
雖然這不是一個(gè)奇跡的解決方案,通過改善你的姿勢,可以顯著降低應(yīng)變,因此任何機(jī)會以發(fā)展低背部疼痛。
